Verarbeitete ungesunde Fertigkost ist unglaublich ungesund.

Diese Nahrungsmittel sind ausgeführt worden, um Ihre Vergnügensmitten auszulösen, also betrügen sie Ihr Gehirn in das Zu viel essen — Nahrungsmittelsucht in einigen Leuten sogar fördern (15Verlässliche Quelle).

Sie sind normalerweise in der Faser, im Protein und in den Mikronährstoffen aber hoch in den ungesunden Bestandteilen wie addiertem Zucker und raffinierten Körnern niedrig. So liefern sie größtenteils leere Kalorien.

Kaffee ist sehr gesund.

Es ist in den Antioxydantien hoch, und Studien haben Kaffeeaufnahme mit Langlebigkeit und einem verringerten Risiko der Art - Diabetes 2, Parkinson und Alzheimerkrankheiten und zahlreichen andere Krankheiten verbunden (16Verlässliche Quelle, 17Verlässliche Quelle, 18Verlässliche Quelle, 19, 20, 21Verlässliche Quelle).

Fisch ist eine große Quelle des hochwertigen Proteins und des gesunden Fettes.

Dieses ist von den fetthaltigen Fischen, wie Lachs besonders wahr, der mit Fettsäuren omega-3 und vielen anderen Nährstoffen geladen wird (22Verlässliche Quelle).

Studien zeigen, dass Leute, die die meisten Fische essen, ein niedrigeres Risiko einiger Bedingungen, einschließlich Herzkrankheit, Demenz und Krise haben (23Verlässliche Quelle, 24Verlässliche Quelle, 25).

Die Bedeutung des Erhaltens genügenden Qualitätsschlafes kann nicht übertrieben werden.

Schlechter Schlaf kann Insulinresistenz fahren, Ihre Appetithormone zu stören und verringert Ihre körperliche und Geistesleistung (26Verlässliche Quelle, 27Verlässliche Quelle, 28Verlässliche Quelle, 29Verlässliche Quelle).

Was mehr ist, ist schlechter Schlaf einer der stärksten einzelnen Risikofaktoren für Gewichtszunahme und Korpulenz. Eine Studie verband unzulänglichen Schlaf bis ein 89% und ein 55% erhöhtes Adipositasrisiko in den Kindern und in den Erwachsenen, beziehungsweise (30Verlässliche Quelle).

Die Bakterien in Ihrem Darm, nannten zusammen das Darm microbiota, sind unglaublich wichtig für Gesamtgesundheit.

Eine Unterbrechung in den Darmbakterien wird mit einigen der ernstesten chronischen Krankheiten der Welt, einschließlich Korpulenz verbunden (31, 32Verlässliche Quelle).

Gute Weisen, Darmgesundheit zu verbessern umfassen das Essen von probiotic Nahrungsmitteln wie Jogurt und Sauerkraut, das Nehmen von probiotic Ergänzungen und das Essen von viel der Faser. Vornehmlich Faserfunktionen als Brennstoff für Ihre Darmbakterien (33Verlässliche Quelle, 34Verlässliche Quelle).

Genügend Wasserkanister trinkend, haben Sie zahlreichen Nutzen.

Überraschend kann es die Anzahl von Kalorien aufladen, die Sie brennen.

Zwei Studien merken, dass es Metabolismus um 24-30% in 1-1.5 Stunden erhöhen kann. Dieses kann sich auf 96 zusätzliche Kalorien belaufen brannte, wenn Sie 8,4 Schalen (2 Liter) Wasser pro Tag trinken (35Verlässliche Quelle, 36Verlässliche Quelle).

Die optimale Zeit, es ist zu trinken vor Mahlzeiten. Eine Studie zeigte, dass 2,1 Schalen (500 ml) Wasser 30 Minuten vor jeder Mahlzeit niederwerfen Gewichtsverlust um 44% erhöhte (37Verlässliche Quelle).